Antebrazo

Muñeca rollerer

wrist rollerer

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Sujeta un peso a un extremo de una cuerda o barra.

2. 2

   Sostén el otro extremo de la cuerda o barra con ambas manos, con las palmas hacia abajo.

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos completamente extendidos frente a ti.

4. 4

   Enrolla lentamente el peso hacia las manos flexionando las muñecas.

5. 5

   Haz una pausa breve en lo alto, luego baja lentamente el peso de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.