Pecho

Press svend con lastre

weighted svend press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén un disco de peso frente al pecho con ambas manos.

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   Mantén los codos ligeramente flexionados y las palmas mirándose entre sí.

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   Empuja el disco de peso recto hacia adelante, extendiendo completamente los brazos.

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   Haz una pausa de un momento al final del movimiento, luego lleva lentamente el disco de peso de nuevo a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.