Antebrazo

Hand squeeze de pie con lastre

weighted standing hand squeeze

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén un peso en cada mano.

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   Extiende los brazos rectos hacia adelante, con las palmas mirándose entre sí.

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   Aprieta las manos entre sí con la mayor fuerza posible, activando los antebrazos.

4. 4

   Mantén la contracción durante unos segundos y luego suelta.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.