Espalda

Dominada con lastre

weighted pull-up

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Sujeta la barra de dominadas con un agarre prono, un poco más ancho que la altura de los hombros.

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   Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.

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   Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia arriba, hacia la barra, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

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   Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra.

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   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.