Dominada (con agarre neutro)

pull up (neutral grip)

Cómo hacerlo, paso a paso

Cuélgate de una barra de dominadas con un agarre neutro (las palmas enfrentadas) y los brazos completamente extendidos.
Activa el core y junta los omóplatos.
Tira de tu cuerpo hacia la barra flexionando los codos y llevándolos hacia las caderas.
Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego baja lentamente tu cuerpo, con control, hasta la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.