Espalda

Dominada one hand con lastre

weighted one hand pull up

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Sujeta la barra de dominadas con un agarre prono, un poco más ancho que la altura de los hombros.

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   Cuélgate de la barra con un brazo completamente extendido y el cuerpo recto.

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   Activa el core y tira de tu cuerpo hacia arriba en dirección a la barra flexionando el codo y contrayendo los músculos de la espalda.

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   Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra.

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   Baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial con control.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.