Espalda

Muscle hacia arriba con lastre (on en barra)

weighted muscle up (on bar)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Comienza colgándote de una barra de dominadas con las palmas mirando hacia afuera y las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros.

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   Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás.

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   Flexiona los codos y tira del pecho hacia la barra, manteniendo el cuerpo recto.

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   Cuando tu pecho llegue a la barra, empuja hacia abajo con las manos y lleva los codos hacia atrás, elevando el cuerpo por encima de la barra.

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   Haz una pausa en la parte más alta del movimiento, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.