Espalda

Muscle hacia arriba con lastre

weighted muscle up

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Comienza colgándote de una barra de dominadas con las palmas mirando hacia afuera y las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros.

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   Activa el core y tira de tu cuerpo hacia arriba, hacia la barra, guiando con el pecho.

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   Al llegar a la parte alta del movimiento, cambia el agarre de modo que las palmas queden hacia ti.

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   Continúa subiendo hasta que el pecho llegue a la barra, luego haz una pausa de un momento.

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   Baja lentamente de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.