Pierna

Balanceo lunge con lastre

weighted lunge with swing

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo un peso en cada mano.

2. 2

   Da un paso adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo hasta una posición de zancada.

3. 3

   Mientras avanzas en la zancada, balancea los pesos hacia adelante y hacia arriba, manteniendo los brazos rectos.

4. 4

   Empújate con el pie derecho y vuelve a la posición inicial, balanceando los pesos de nuevo hacia abajo.

5. 5

   Repite con el pie izquierdo y continúa alternando las piernas el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.