Pecho

Lagartija drop con lastre

weighted drop push up

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Comienza en una posición de plancha alta con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos.

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   Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

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   Cuando el pecho esté justo por encima del suelo, empújate hacia arriba de forma explosiva, levantando las manos del suelo.

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   Mientras te empujas hacia arriba, mueve rápidamente las manos hacia los lados y un poco hacia adelante, permitiendo que tu cuerpo caiga hacia el suelo.

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   Recíbete con las manos en la posición más ancha y baja de nuevo el pecho inmediatamente hacia el suelo.

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   Repite el movimiento de flexión, bajando y recibiéndote con las manos en la posición más estrecha.

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   Continúa alternando entre las posiciones de manos más ancha y más estrecha el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.