Pantorrilla

Elevación de talones donkey con lastre

weighted donkey calf raise

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie sobre una plataforma elevada con la punta de los pies en el borde y los talones colgando.

2. 2

   Sujétate de un objeto estable para mayor apoyo.

3. 3

   Eleva los talones tan alto como puedas extendiendo los tobillos.

4. 4

   Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.