Pantorrilla

Elevación de talones a una pierna en el suelo

one leg floor calf raise

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y coloca las manos en una pared u objeto firme para mantener el equilibrio.

2. 2

   Levanta un pie del suelo y mantén el equilibrio sobre el otro pie.

3. 3

   Levanta lentamente el talón del suelo, elevando el cuerpo sobre las puntas de los pies.

4. 4

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.