Elevación de talones a una pierna donkey

one leg donkey calf raise

Cómo hacerlo, paso a paso

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con las puntas de los pies apuntando hacia adelante.
Coloca las manos sobre una superficie estable para apoyarte, como una pared o una barra.
Levanta una pierna del suelo, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada.
Eleva el talón lo más alto posible, usando los músculos de la pantorrilla.
Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta hacia abajo.
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.