Pierna

Cosaco squats con lastre

weighted cossack squats (male)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y la punta de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.

2. 2

   Sostén un peso frente al pecho con ambas manos.

3. 3

   Traslada tu peso hacia un lado y baja el cuerpo flexionando la rodilla del lado hacia el que te inclinaste, manteniendo la otra pierna recta.

4. 4

   Baja todo lo que puedas mientras mantienes el equilibrio y el pecho elevado.

5. 5

   Empuja con el talón de la pierna flexionada para volver a la posición inicial.

6. 6

   Repite con el otro lado, alternando entre las piernas.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.