Espalda

Fondo con agarre cerrado chin-up on cage con lastre

weighted close grip chin-up on dip cage

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie frente a la jaula de fondos y agarra las barras paralelas con un agarre supino, con las manos separadas a la altura de los hombros.

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   Cuélgate de las barras con los brazos completamente extendidos, los pies levantados del suelo y el cuerpo recto.

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   Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia arriba en dirección a las barras, manteniendo los codos cerca de los costados.

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   Continúa tirando hasta que tu barbilla quede por encima de las barras, luego haz una pausa de un momento.

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   Baja lentamente el cuerpo de nuevo a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.