Pierna

Estiramiento de isquiotibiales y de pantorrilla con strap de pie

standing hamstring and calf stretch with strap

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros.

2. 2

   Sostén la correa con ambas manos y colócala alrededor de la parte anterior de la planta del pie.

3. 3

   Mantén la pierna recta e inclínate lentamente hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.

4. 4

   Siente el estiramiento en los isquiotibiales y en los músculos de la pantorrilla.

5. 5

   Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.

6. 6

   Suelta el estiramiento y repite con la otra pierna.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.