Túmbate boca abajo en un banco con las caderas en el borde y las piernas extendidas rectas detrás de ti.
2
Sujétate del banco para mayor apoyo.
3
Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, dobla las rodillas y curva las piernas hacia los glúteos.
4
Haz una pausa breve en la parte superior, luego extiende lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
5
Repite el número de repeticiones deseado.
Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.
Animación pausada por tu preferencia de movimiento reducido.