Curl femoral inverse (on pull-up cable machine)

inverse leg curl (on pull-up cable machine)

Cómo hacerlo, paso a paso

Ajusta la máquina de cable para que las correas de tobillo estén en el ajuste más bajo.
Túmbate boca abajo en el banco con las piernas extendidas y las correas de tobillo sujetas a los pies.
Sujétate de las agarraderas del banco para mantener la estabilidad.
Dobla las rodillas y curva las piernas hacia los glúteos, contrayendo los isquiotibiales.
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.