Pecho

Press de banca con agarre amplio en máquina Smith

smith wide grip bench press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta el banco a una posición cómoda en la máquina Smith.

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   Túmbate en el banco con los pies planos sobre el suelo.

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   Agarra la barra con un agarre amplio, un poco más ancho que la separación de los hombros.

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   Desengancha la barra y bájala lentamente hacia tu pecho, manteniendo los codos hacia afuera a los costados.

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   Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho.

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   Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.