Pantorrilla

Elevación de puntas en máquina Smith

smith toe raise

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura que te permita pararte cómodamente con los pies planos sobre el suelo.

2. 2

   Colócate debajo de la barra con los hombros justo debajo de ella y los pies separados a la altura de los hombros.

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   Coloca la planta de los pies sobre una plataforma elevada o discos de peso, dejando los talones colgando fuera del borde.

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   Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.

5. 5

   Activa el core y mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.

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   Levanta lentamente los talones lo más alto posible, elevando el peso de tu cuerpo sobre la punta de los pies.

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   Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.