Pierna

Sentadilla sumo en máquina Smith

smith sumo squat

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Configura la máquina Smith con la barra a la altura de la cadera.

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   Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera.

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   Colócate debajo de la barra, apoyándola sobre la parte superior de la espalda y los hombros.

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   Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas el cuerpo hacia una posición de sentadilla, empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas.

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   Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente.

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   Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.