Pantorrilla

Elevación de talones de pierna de pie en máquina Smith

smith standing leg calf raise

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura que te permita estar de pie con los pies planos sobre el suelo y los hombros debajo de la barra.

2. 2

   Colócate debajo de la barra con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia delante.

3. 3

   Coloca las manos sobre la barra para mayor estabilidad.

4. 4

   Activa las pantorrillas y levanta lentamente los talones del suelo, elevando el cuerpo sobre la punta de los pies.

5. 5

   Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.