Pierna

Sentadilla en máquina Smith

smith squat

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Configura la máquina Smith con la barra a una altura adecuada para tu sentadilla.

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

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   Colócate debajo de la barra, apoyándola en la parte alta de los trapecios y los hombros.

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   Agarra la barra con un agarre amplio, un poco más ancho que la separación de los hombros.

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   Activa el core y suelta la barra del soporte, dando un paso atrás para alejarte del soporte.

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   Manteniendo el pecho elevado y la espalda recta, inicia la sentadilla doblando las caderas y las rodillas.

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   Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.

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   Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.