Pantorrilla

Elevación de talones a una pierna sentado en máquina Smith

smith seated one leg calf raise

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en la máquina con la espalda contra la almohadilla y los pies sobre el apoyapiés.

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   Coloca una pierna sobre el apoyapiés y mantén la otra pierna fuera de él.

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   Eleva el talón lo más alto posible, usando los músculos de la pantorrilla.

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   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.