Pecho

Press reverse-grip en máquina Smith

smith reverse-grip press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith a la altura del pecho.

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   Ponte de pie frente a la barra con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Sujeta la barra con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.

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   Da un paso atrás y colócate con una ligera flexión en las rodillas.

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   Mantén el pecho elevado y el core activado durante todo el ejercicio.

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   Baja la barra hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.

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   Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.