Pantorrilla

Elevación de talones invertida en máquina Smith

smith reverse calf raises

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura justo debajo de los hombros.

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   Ponte de pie frente a la barra con los pies separados a la altura de la cadera y los dedos de los pies apuntando hacia delante.

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   Coloca la punta de los pies en el borde de un escalón o plataforma, con los talones colgando.

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   Sujétate de la barra para apoyarte, manteniendo la espalda recta y el core activado.

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   Levanta los talones lo más alto posible, elevando el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los pies.

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   Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.