Pantorrilla

Elevación de talones a una pierna en el suelo en máquina Smith

smith one leg floor calf raise

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Colócate en el suelo debajo de la barra de la máquina Smith, mirando en dirección contraria a la máquina.

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   Coloca la punta de los pies sobre una superficie elevada, como un disco de peso o un bloque.

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   Coloca la barra de la máquina Smith sobre la parte baja de las piernas, justo por encima de los tobillos.

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   Sujeta la barra con las manos para mayor estabilidad.

5. 5

   Levanta los talones del suelo extendiendo los tobillos, elevando el cuerpo hacia arriba.

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   Haz una pausa en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.