Pecho

Press de banca machine invertido declinado con agarre cerrado en máquina Smith

smith machine reverse decline close grip bench press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la máquina Smith a una posición declinada.

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   Túmbate en el banco con los pies asegurados bajo las almohadillas para los pies.

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   Agarra la barra con un agarre cerrado, un poco más estrecho que el ancho de los hombros.

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   Saca la barra del soporte y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.

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   Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.