Pierna

Prensa de piernas en máquina Smith

smith leg press

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ajusta el asiento y la placa para los pies de la máquina Smith a una posición cómoda.

2. 2

   Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies separados a la altura de los hombros sobre la placa para los pies.

3. 3

   Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad.

4. 4

   Empuja la placa alejándola de ti extendiendo las piernas, manteniendo la espalda contra el respaldo.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la posición completamente extendida.

6. 6

   Dobla lentamente las rodillas y baja la placa de vuelta hacia ti, regresando a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.