Pecho

Press de banca inclinado en máquina Smith

smith incline bench press

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ajusta el banco a una inclinación de 30-45 grados.

2. 2

   Siéntate en el banco con la espalda plana contra la almohadilla y los pies firmemente apoyados en el suelo.

3. 3

   Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.

4. 4

   Suelta la barra y bájala lentamente hacia la parte alta del pecho, manteniendo los codos ligeramente pegados al cuerpo.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.