Pierna

Sentadilla frontal en máquina Smith (clean grip)

smith front squat (clean grip)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Configura la máquina Smith con la barra a la altura de los hombros.

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   Ponte de pie frente a la barra con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.

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   Da un paso atrás y coloca la barra sobre los hombros delanteros, apoyándola en la clavícula y los deltoides.

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   Mantén el pecho elevado, la espalda recta y el core activado.

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   Baja el cuerpo doblando las rodillas y las caderas, como si te sentaras en una silla.

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   Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.

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   Haz una pausa breve y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.