Pierna

Peso muerto en máquina Smith

smith deadlift

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Configura la máquina Smith con la barra a la altura de la cadera.

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

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   Dobla las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado, y sujeta la barra con un agarre prono un poco más ancho que los hombros.

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   Activa el core y levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas, manteniendo la barra cerca del cuerpo.

5. 5

   Ponte de pie erguido, extendiendo por completo las caderas y las rodillas.

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   Baja la barra de nuevo doblando las caderas y las rodillas, manteniendo el control y la espalda recta.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.