Pecho

Press de banca en máquina Smith

smith bench press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith a la altura del pecho.

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   Túmbate en el banco con los pies firmemente apoyados en el suelo.

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   Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.

4. 4

   Suelta la barra del soporte y bájala hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.

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   Haz una pausa por un momento cuando la barra toque el pecho.

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   Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.