Pantorrilla

Prensa de piernas a una pierna de pantorrilla press on en máquina de empuje

sled one leg calf press on leg press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta el asiento de la máquina de prensa de piernas de modo que las rodillas queden ligeramente flexionadas cuando los pies estén sobre el trineo.

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   Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y los pies sobre el trineo, separados a la altura de los hombros.

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   Coloca la punta y la almohadilla de los pies sobre el trineo, manteniendo los talones levantados.

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   Empuja el trineo hacia delante extendiendo los tobillos, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.

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   Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente el trineo flexionando los tobillos.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.