Pierna

Sentadilla acostado en máquina de empuje

sled lying squat

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la máquina de trineo a un peso adecuado.

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   Túmbate boca arriba en la máquina de trineo con los pies sobre la placa.

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   Coloca los pies separados a la altura de los hombros y ligeramente angulados hacia fuera.

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   Sujeta las asas de la máquina de trineo para mayor estabilidad.

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   Activa los glúteos y los músculos del core.

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   Empuja con los talones y extiende las piernas para levantar el trineo.

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   Baja el trineo de nuevo doblando las rodillas y las caderas.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.