Pantorrilla

Press de pantorrilla acostado en máquina de empuje

sled lying calf press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la máquina de trineo a un peso adecuado.

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   Siéntate en la máquina de trineo con la espalda contra el respaldo y los pies sobre la plataforma.

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   Coloca la punta y la almohadilla de los pies en el borde de la plataforma, con los talones colgando.

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   Empuja la plataforma alejándola de ti extendiendo los tobillos, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.

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   Continúa empujando hasta que las pantorrillas estén completamente contraídas.

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   Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente la plataforma de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.