Pierna

Sentadilla hack closer en máquina de empuje

sled closer hack squat

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la máquina de trineo a un peso cómodo y colócate con la espalda contra el respaldo.

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   Coloca los pies separados a la altura de los hombros sobre la plataforma, con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia fuera.

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   Sujeta las asas a los lados de la máquina para mayor estabilidad.

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   Activa el core y baja lentamente el cuerpo doblando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta.

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   Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.

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   Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con los talones para extender las piernas y volver a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.