Pierna

Prensa de piernas 45° en máquina de empuje (lateral pov)

sled 45° leg press (side pov)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta el asiento de la máquina de trineo de modo que las rodillas queden en un ángulo de 90 grados cuando los pies estén sobre la placa.

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   Siéntate en la máquina de trineo con la espalda plana contra el respaldo y los pies separados a la altura de los hombros sobre la placa.

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   Sujeta las asas a los lados del asiento para mayor estabilidad.

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   Empuja contra la placa para extender las piernas, estirándolas por completo.

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   Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego dobla lentamente las rodillas para bajar la placa de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.