Pierna

Prensa de piernas 45° en máquina de empuje

sled 45в° leg press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta el asiento y la placa de la máquina de trineo a una posición cómoda.

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   Siéntate en la máquina de trineo con la espalda contra el respaldo y los pies separados a la altura de los hombros sobre la placa.

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   Sujeta las asas a los lados del asiento para mayor estabilidad.

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   Empuja la placa alejándola de tu cuerpo extendiendo las piernas, manteniendo los talones sobre la placa.

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   Continúa empujando hasta que las piernas estén casi completamente extendidas, pero sin bloquear las rodillas.

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   Haz una pausa por un momento en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la placa de vuelta hacia tu cuerpo doblando las rodillas.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.