Pantorrilla

Elevación de talones a una pierna (on a dumbbell)

single leg calf raise (on a dumbbell)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera y sujeta una mancuerna en una mano.

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   Levanta un pie del suelo y mantén el equilibrio sobre el otro pie.

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   Eleva lentamente el talón lo más alto posible, usando los músculos de la pantorrilla.

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   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta hacia abajo.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia a la otra pierna.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.