Pecho

Una pierna de hombro flexor depresor retractor sentado con rodillo

roller seated single leg shoulder flexor depresor retractor

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate sobre una superficie plana con las piernas extendidas frente a ti.

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   Sostén el rodillo con ambas manos, con las palmas hacia abajo, y colócalo sobre tus muslos.

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   Inclínate ligeramente hacia atrás y contrae los músculos del core.

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   Eleva el rodillo hasta la altura de los hombros, manteniendo los brazos rectos.

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   Baja lentamente el rodillo de nuevo hacia los muslos.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.