Pierna

Estiramiento de cadera con rodillo

roller hip stretch

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Comienza sentándote en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.

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   Coloca el rodillo debajo de los glúteos, justo por encima de las rodillas.

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   Inclínate hacia atrás y coloca las manos en el suelo detrás de ti para apoyarte.

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   Activa los glúteos y rueda lentamente el rodillo hacia adelante, flexionando las rodillas y llevándolas hacia el pecho.

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   Haz una pausa al final del movimiento, sintiendo un estiramiento en los glúteos.

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   Rueda lentamente el rodillo de vuelta a la posición inicial, extendiendo las piernas.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.