Pierna

Extensión invertida hyper (sobre pelota de estabilidad)

reverse hyper extension (on stability ball)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate boca abajo sobre un balón de estabilidad con las caderas apoyadas en el balón y las piernas extendidas rectas detrás de ti.

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   Coloca las manos en el suelo frente a ti para mayor estabilidad.

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   Activando los glúteos y los isquiotibiales, eleva las piernas hacia el techo tan alto como puedas.

4. 4

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.