Espalda

Jalón al pecho con agarre invertido machine

reverse grip machine lat pulldown

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con las rodillas debajo de las almohadillas y los pies planos en el suelo.

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   Sujeta las asas con un agarre supino, un poco más separadas que la altura de los hombros.

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   Siéntate erguido con el pecho hacia afuera y los hombros hacia atrás, manteniendo un ligero arco en la zona lumbar.

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   Tira de las asas hacia el pecho, juntando las escápulas.

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   Haz una pausa breve en la parte baja del movimiento, luego suelta lentamente las asas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.