Pierna

Cadera thrusts de rodillas con banda

resistance band hip thrusts on knees (female)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Comienza arrodillándote en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los pies flexionados.

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   Envuelve la banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.

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   Coloca las manos en las caderas o extiéndelas frente a ti para mantener el equilibrio.

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   Activa los glúteos y los músculos del core.

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   Empuja las caderas hacia adelante y aprieta los glúteos mientras levantas las rodillas del suelo, extendiendo las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.

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   Mantén la posición por un momento y luego baja lentamente las rodillas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.