Pierna

Cargada power

power clean

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Comienza con la barra en el suelo frente a ti, con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Agáchate y agarra la barra con un agarre prono, un poco más separado que la anchura de los hombros.

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   Mantén la espalda recta y el pecho hacia arriba al levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas.

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   Cuando la barra llegue a la mitad del muslo, tira de ella explosivamente hacia arriba, encogiendo los hombros y llevando los codos hacia arriba y hacia los lados.

5. 5

   Cuando la barra alcance su punto más alto, baja rápidamente debajo de ella, rotando los codos y atrapando la barra sobre los hombros en una posición de sentadilla frontal.

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   Ponte de pie con la barra, extendiendo completamente las caderas y las rodillas.

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   Baja la barra de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control del peso durante todo el movimiento.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.