Pantorrilla

Estiramiento posterior tibialis

posterior tibialis stretch

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.

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   Enrolla la cuerda alrededor de la planta del pie y sujeta los extremos de la cuerda con las manos.

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   Tira suavemente de la cuerda hacia ti, flexionando el pie y estirando los músculos de la pantorrilla.

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   Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.

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   Suelta la tensión de la cuerda y relaja el pie.

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   Repite el estiramiento en la otra pierna.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.