Espalda

Catch y sobre la cabeza throw con balón medicinal

medicine ball catch and overhead throw

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo un balón medicinal con ambas manos a la altura del pecho.

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   Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.

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   Baja el cuerpo a una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba.

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   Extiende explosivamente las caderas y las piernas, mientras lanzas simultáneamente el balón medicinal por encima de la cabeza.

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   Suelta el balón en la parte más alta del movimiento y atrápalo cuando vaya bajando.

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   Baja de nuevo el cuerpo a la posición de sentadilla y repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.