Pantorrilla

Prensa de piernas squat de pantorrilla con elevación on machine sentado en máquina

lever seated squat calf raise on leg press machine

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ajusta el asiento de la máquina de prensa de piernas de modo que tus rodillas queden ligeramente flexionadas cuando los pies estén sobre la plataforma.

2. 2

   Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos sobre la plataforma, separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Coloca los dedos y la planta de los pies sobre la plataforma, manteniendo los talones alejados del borde.

4. 4

   Suelta las palancas de seguridad y empuja la plataforma alejándola de ti extendiendo las rodillas.

5. 5

   Una vez que tus rodillas estén completamente extendidas, baja lentamente los talones flexionando las pantorrillas.

6. 6

   Haz una pausa por un momento en la parte baja y luego empuja la plataforma de nuevo hacia arriba extendiendo las pantorrillas.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.