Pierna

Curl femoral sentado en máquina

lever seated leg curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la máquina a tu cuerpo y siéntate en ella con la espalda apoyada en el respaldo.

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   Coloca la parte baja de las piernas debajo de la palanca acolchada, justo por encima de los tobillos.

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   Sujeta las asas a los lados de la máquina para mayor apoyo.

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   Manteniendo la parte superior de las piernas inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia arriba todo lo que puedas.

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   Mantén la posición contraída durante una pausa breve mientras aprietas los isquiotibiales.

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   Inhala y baja lentamente la palanca de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.